腸内環境改善・整えるには食べ物やサプリメントで手軽に


【腸内環境改善・腸内環境を整える】と健康や美容、アンチエイジングにつながると聞いた事があるかと思います。
腸内環境を最適化するには、食べ物やサプリメント等で結構手軽に行えるんですよ!

腸内環境改善の食事

腸とは、人体で唯一、栄養分を吸収する機能を持つ小腸や、水分を吸収し排出を促す大腸、腸内細菌がたくさん存在する盲腸などを含めた総称で、私たちの健康はもちろん、美容面にも大きく関わっているのです。

そんな、腸内部の状態を「腸内環境」と呼んでいます。

今回は、その『腸内環境をきれいに整える』『腸内環境を改善する』食べ物や方法についてお伝えします。

あなたの腸内環境は、整ってる?

トイレで便の臭いをチェック
腸内環境がキレイなのか、乱れているのか、簡単に調べる方法があります。
それは「排泄物のにおい」です。

おならやウンチが臭い、というのは大きな勘違い。腸内環境がキレイな人の排泄物は、あまり臭くないのです。
その代表例が、赤ちゃんのうんち。

腸が無菌状態で生まれる赤ちゃんのうんちは、最初のうちは乳酸菌のようなにおいがするだけで、臭くはありません。
もし、自分の排泄物がすごく臭いと感じたら、それは腸内環境が乱れているサインかも。

すぐに、下記を参考に腸内環境を整えましょう!

なぜ、くさいとダメなのか

人の体温は、平均で約35~36度、真夏の外気温とほぼ同じ温度です。
腸内環境がキレイであれば、食べ物は最適な速度で消化吸収されるため、においはあまり発生しません。

ですが、腸内環境が乱れていると、この消化吸収をスムーズに行うことができず、約35~36度の体内で、食べ物が放置されてしまうのです。

例えるなら、真夏に生ゴミを野ざらしにしているようなもの。
体内で悪臭が発生しているから、腸内環境が乱れている人の排泄物は、臭いのです。

腸内環境が乱れると、体にはこんなダメージが

小腸は、体内で唯一栄養を吸収できる器官です。
腸内環境の乱れが怖いのは、血液にまで大きな影響を与えてしまうから。
消化された食べ物は、栄養素となり小腸で吸収されます。

さらに、血液に溶け込み、身体中に行き渡るのです。
しかし、腐った食べ物から抽出された栄養素が溶け込んでしまうと、血液はドロドロになってしまいます。
そして、ドロドロの血液は、繊細な毛細血管を通ることができず。身体の末端までたどり着くことができないのです。

そうなると、栄養が届かない細胞は急速に老化してしまいます。
なので、肌が荒れやすくなったり、新陳代謝が悪化する事態に。

それにより、アレルギーやガンなどの病気を引き起こすとも言われています。

腸内環境の乱れは、健康と美容の大敵なのです。

腸内環境とは、腸内細菌のバランス

私たち人間の腸には、なんと100種類以上、重さにして約1.5キロの細菌が潜伏しています。
これらをまとめて腸内細菌と呼び、さらに、3つのチームに分類。

細菌を分ける基準となるのが、代謝産物です。

細菌が生み出す物質が、人体に良い影響を与えるものが『善玉菌』
悪い影響を与えるものが『悪玉菌』
どちらにもなりうるものが『日和見菌』

と呼ばれています。

『善玉菌』の代表が、乳酸菌やビフィズス菌。
乳酸菌は、悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。

『悪玉菌』の代表が、大腸菌。
増えすぎると、腹痛や下痢を引き起こしてしまいます。

ですが、悪玉菌がゼロになった方が良いかというと、それは大きな間違い。
あくまで、この分類は細菌の側面を見て判断しているだけなのです。

特に日和見菌の働きは、未だ解明されていないことも多く、腸内には3つの菌がバランスよく存在することが、とても大切だと考えられています。

腸内菌のパーセンテージの円グラフ

腸内環境を整える食べ物(体の外からアプローチ)

腸内環境を整えるために、さまざまな方法がありますが、今回は食事についてご紹介します。

腸内の善玉菌は、不規則な生活習慣、ストレス、運動不足や食品添加物など、さまざまな理由により減少してしまいます。
そのため、減ってしまった善玉菌を食品で補うことで、腸内環境を整えましょう。

善玉菌を含む食べ物の代表が、発酵食品です。
発酵食品は、大きく2つに分けることができます。

【動物性発酵食品】
ヨーグルト、チーズ、くさや、など
【植物性発酵食品】
味噌、しょうゆ、お漬物、納豆、キムチ、ワイン、酒など

ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境に良いというのはもう常識。
ですが、すべてのヨーグルトの乳酸菌が、生きて腸まで届くわけではないのです。
腸に届く前に死んでしまっては、腸内環境を整える働きは、残念ながらゼロ。

トクホのマークせっかく食べたのに、効果がない、なんてことにならないよためにオススメしたいのが「トクホ」のマークがついた、ヨーグルトです。

消費者庁が、健康に効果があると認めた「特定保険用食品(トクホ)」

このマークが付いているヨーグルトは、生きた細菌が腸に届くことが証明されています。
また、生きて腸まで届く乳酸菌を、「※プロバイオティクス」と呼ぶこともあるので、こちらも覚えておきましょう。

※「プロバイオティクス」とは・・・。
生きた状態で摂取すると、腸内の有用菌の繁殖を促進したり、有害菌の抑制を促したりすることで、健康に有利に働く細菌や酵母のこと。

トクホのヨーグルト
腸内環境は、人それぞれ。
そのため、せっかく善玉菌を増やそうと食べた、ビフィズス菌入りのヨーグルトも、その人の体に合っていなければ、残念ながら体外に排出されてしまいます。

そのため、目安は2週間。
食べ続けても体調に変化がなければ、別のヨーグルトに変えてみましょう。
じつは、ビフィズス菌と表記されていても、その発生菌株が違えば、菌の特徴は異なるため、全く同じものではありません。
自分の腸内環境にあったヨーグルトを見つけて、腸内環境を快適に改善しましょう!

善玉菌を育てる、オリゴ糖(体の中からアプローチ)

これまでは、減ってしまった善玉菌を食べ物で補充する方法を紹介しました。
じつは、トクホが発売される以前、食事で摂取した善玉菌は、腸に届くまでに死んでしまうため、あまり意味がないという説も。
そのため、ここでは善玉菌を補充するのではなく、体内に残っている善玉菌を増殖させる食べ物を紹介します。

善玉菌は、オリゴ糖と食物繊維を餌に増殖しています。
なので、この2つを多く含む食品を食べることで、体内の善玉菌を増やすことができるのです。

【オリゴ糖・食物繊維が多く含まれる食品】
玉ねぎ、ごぼう、キャベツ、ねぎ、じゃがいも、バナナ、大豆、など

手軽にオリゴ糖を摂取するなら、シロップタイプも発売されているので、食品と合わせて上手に取り入れましょう。

オリゴ糖を摂取して腸内環境がキレイになり始めると、おならが出やすくなります。また、大量に摂取することで、下痢になりやすくなる場合があるで注意しましょう。

おすすめの腸内環境改善サプリメント

健康維持や美容、ダイエットに欠かせないのが腸内環境を整える習慣です。
腸内環境改善のセルフケアには手軽なサプリメントが便利ですが、どんな商品があるのか気になるところですよね。
そこで、サプリメント選びに迷ったら、まず一度は試してみたいおすすめの商品を厳選してみました。

生命の乳酸菌

生命の乳酸菌

熱に強い7種類の乳酸菌のパワーでおなかの調子を整えるサプリメント。
腸が長い日本人にも効きやすく、便秘解消やダイエットにおすすめです。

・内容量:30粒入り

・トクトクコース(定期購入)
初回価格:無料(送料 500円のみ必要です。)
※2回目以降 2,970円(税込) 送料無料

・通常購入価格:3,300円(税込)

生命の乳酸菌

生命の乳酸菌

・乳酸菌の種類
ラクリス菌/ナノ乳酸菌/K-1乳酸菌/キムチ乳酸菌/耐熱性ラブレ菌/耐熱性ビフィズス菌/ EC-12菌

・乳酸菌含有量
約346億個/1粒当たり

・主な作用
腸内環境を整えお通じを改善する。

・形状
ソフトカプセル

・目安量
1日1粒

ラブレ

ラブレ

日本人と相性の良い植物性乳酸菌のサプリメント。
植物性乳酸菌は腸での生存率が高く、腸内の善玉菌を増やすのに非常に有効です。

・内容量:30粒入り

・定期購入
初回価格:4,062円(税込) 送料無料

・通常購入価格:4,628円(税込) 送料411円

・乳酸菌の種類
ラブレ菌

・乳酸菌含有量
100億個以上/1粒当たり

・主な作用
腸内環境を改善する。

・形状
ハードカプセル

・目安量
1日1粒

スマートガネデン 乳酸菌

スマートガネデン乳酸菌

腸の働きを良くしてくれる厳選された23種類もの乳酸菌と、代謝を高めるアミノ酸のダブルパワーを実感できる新しいタイプのサプリメント。
腸内環境を整えながら代謝エネルギーを作り出すので、痩せやすい体づくりにおすすめです。

・内容量:30包入り

・美トクコース(定期購入)
初回価格:540円(税込) 送料無料
2回目以降3,960円

・通常購入価格:4,400円(税込)

スマートガネデン乳酸菌

スマートガネデン乳酸菌

・乳酸菌の種類
全23種類の乳酸菌

・乳酸菌含有量
510億個以上/1包当たり

・主な作用
腸内環境を良好にし、腸の調子を整える。

・形状
顆粒

・目安量
1日1包

フジッコ 善玉菌のチカラ

フジッコ 善玉菌のチカラ

カスピ海ヨーグルトで有名な乳酸菌の入ったサプリメント。
ねばり成分の強い乳酸菌が生きたまま腸で働くので、他の乳酸菌とは違ったスッキリ効果を実感できます。
カルシウムも入っていて、健康維持や美容に欠かせない栄養補給にもおすすめです。

・内容量:31粒

・定期購入
初回価格:1,088円(税抜き) 送料無料
※2回目以降 2,176円(税抜き)

・通常購入価格:2,362円(税抜き)

毎朝すっきりしない方へ。カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギューッ
と凝縮した「善玉菌のチカラ」がお得に続けられます。

fujikko

・乳酸菌の種類
クレモリス菌FC株

・乳酸菌含有量
20億個以上/1粒当たり

・主な作用
おなかの調子を整える。

・形状
カプセル

・目安量
1日1~2粒

乳酸菌 EC-12

乳酸菌 EC-12

ヨーグルトおよそ100個分にも匹敵する数の乳酸菌の入ったサプリメント。
腸内で働く善玉菌の栄養分となるオリゴ糖も入っていますので、整腸作用を助ける組み合わせも抜群です。
ブルーベリー風味で、おいしく乳酸菌を摂取したい方に人気です。

・内容量:1g×30袋入り

・初回限定価格:1,810円(税抜き) 送料無料

・乳酸菌の種類
乳酸菌EC-12(エンテロコッカスフェリカス菌)

・乳酸菌含有量:1兆個/1袋当たり

・主な作用
腸内環境を良好にし、おなかの調子を整える。

・形状
顆粒

・目安量
1日1袋

乳酸菌革命

乳酸菌革命

悪玉菌の増殖を抑えてくれる乳酸菌が何種類も入ったサプリメント。
加齢・ストレス・運動不足・偏った食生活が気になる方の腸内環境を整えてくれます。
免疫力アップにも効果的なので、健康に自信を持ちたいという方にもおすすめです。

・内容量:62粒入り

・定期購入:2,730円(税込) 送料無料

・1ヶ月分お試し価格:2,880円(税込) 送料別途必要

毎朝スッキリに感激!1粒に500億個の乳酸菌★大好評!喜びの声続々と

乳酸菌革命

・乳酸菌の種類
ラクトバチルス6種類/ビフィズス菌/ラブレ菌/ガセリ菌

・乳酸菌含有量
500億個/1粒当たり

・主な作用
腸内フローラを良好にし、おなかの調子を整える。

・形状
カプセル

・目安量
1日2粒

腸内環境改善のまとめ

腸内環境は、美容だけでなく健康にも大きな影響をもたらします。
腸内環境が整うと便の出が良くなったり、お肌が綺麗になったり、アレルギー症状が和らいだり、結構いいコトずくめなんですよ!
体のだるさが良くなったり、疲れにくくなったりとか。
普段そこまで不調じゃないと自分では思っていても、腸内が健康になる事でもたらされるメリットは結構大きいのです。
筆者(この記事書いている私)は、食べ物で改善を!と思いつつも、やっぱり手軽にサプリメントを飲んでしまう派です(笑)
なぜかと言うと、やはり『サプリメントの方が効果が実感しやすいから』なんです。

私の場合は顎のあたりに出来る吹き出物が良くなったり、お肌のくすみが取れたり、便が毎日出たりと効果が分かりやすいので、毎日続けています。
サプリメントは上記で紹介したものを順番に飲んでみました。
粒タイプのものは飲みやすく、たまに顆粒タイプのものもありますが、顆粒は飲みにくいと感じる人もいるかもしれません。
こればかりは好みや金額によりけりかと思いますが、毎日飲んでいると、1週間もすると何か効果が実感できるかな?と思います。

食べ物でも毎日続ける事によって腸内環境が整うと思うので是非日課として取り入れてみて下さいね!




記事がありません。


Facebookページにご参加ください

キレイになりたい!では、実際に使用してみた基礎化粧品やファンデーションの口コミを画像付きで紹介したり、ダイエットやアンチエイジング全般の情報を常に配信しています。
Facebookページに「いいね」を押す事により常に新しい情報が届きます。

人気記事

ミネラルファンデーション各メーカーの口コミランキング(商品画像つき)

記事カテゴリー

Google+始めました!