便秘にはオリゴ糖が効くって言うけど本当?


朝からトイレでスッキリしないと、一日が憂うつに感じる方は多いと思います。
私も普段からおなかの調子が優れず、便秘がちなのが悩みでした。
ひどい時には下剤を常用していた時期もありましたが、腹痛や肌荒れが気になって健康的なお通じ改善方法を探していたところ、「オリゴ糖」がおなかの調子を整えるのに効果的ということを知りました。

便秘にオリゴ糖

オリゴ糖という名前自体は知っていましたが、実際にどんな成分なのかはよくわかりませんでした。
そんな私も今では手軽で簡単に摂取できるオリゴ糖のサプリメントを毎日飲んでいますが、おなかが痛くならずにスッキリできる習慣が身に付いています。
無理なくおなかの調子をスッキリさせたい方は、是非一度オリゴ糖を使ってみたらいいと思います。

「オリゴ糖」とは?

体に良い栄養成分はいくつもありますが、「オリゴ糖」もそのうちの一つです。
オリゴ糖というのは糖類の一種として扱われる栄養素です。
栄養学上は、砂糖やくだもの、はちみつなどと同じ分類になります。
甘さは砂糖と比較するとほぼ半分くらいで、カロリーは砂糖と同じく1g当たり4kcalとなっていますが、種類によっては2kcal程度のものもあります。

オリゴ糖の種類

オリゴ糖は動物性と植物性のものをすべて合せると約20種類も存在していると言われています。
その中でも、おなかの調子を整えて便秘に効くと言われているのは「難消化性」のオリゴ糖です。
そこで、難消化性のオリゴ糖に絞ってご紹介したいと思います。

玉ねぎやごぼうに最も多く、その他バナナ、はちみつなどの食品に含まれているオリゴ糖です。

フラクトオリゴ糖

腸内ビフィズス菌の増加、整腸作用、ミネラルの吸収促進、高脂血症の改善などの効果があり、非常に機能性が高いです。
特定保健用食品にもよく使われていますので、腸の働きや健康効果を高めたい方にはおすすめです。

母乳や牛乳、乳製品に含まれている動物性のオリゴ糖です。

ガラクトオリゴ糖

腸内フローラの改善や整腸作用の他、血糖値の調整やミネラル吸収を促進する働きがあります。
特に、腸を活発に働かせるエネルギー源となる物質や腸内のビフィズス菌を効率良く生産してくれます。
ですから、腸が弱っていて便秘がちな方にはピッタリのオリゴ糖と言えるでしょう。

甜菜(砂糖大根)から作られる天然のオリゴ糖です。

ビートオリゴ糖

整腸作用の他、アトピー性皮膚炎の改善にも有効です。
腸内のビフィズス菌のエサになって腸内細菌のバランスを良くしてくれるので、便秘や下痢などの症状を和らげてくれます。
しかも、腐敗物質を抑制しますので、おならの臭いにお悩みの方にもおすすめです。

大豆に含まれるオリゴ糖です。

大豆オリゴ糖

オリゴ糖の中でも特に効率的に働く性質があるので、少量でも腸内のビフィズス菌を増やして便秘改善効果を発揮します。
また、人間の消化酵素では分解されにくく、低カロリーです。
ダイエットやメタボ予防に有効と言えるでしょう。

たけのこやとうもろこしに含まれているオリゴ糖です。

大豆オリゴ糖

腸内フローラの改善、整腸作用、血清コレステロール低下作用、ミネラル吸収促進効果などが期待されています。
オリゴ糖の中でも特に熱や酸に非常に強く、安定性に優れているところが特徴的です。
どんな状態の腸であってもビフィズス菌増殖効果が見込めますので、確実な効果を実感したいという方には最適と言えるでしょう。

ヨーグルトなどに含まれる難消化性のオリゴ糖です。

乳果オリゴ糖

腸内のビフィズス菌増殖作用に優れていて、腸内細菌のバランスを良好に保ってくれます。
便秘・軟便・下痢といった便の状態を改善するのに効果的です。

また、砂糖に近い甘味がありますので、料理や飲み物に入れて摂取する方法がおすすめです。
そして、甘みは強いですが消化されにくく、低カロリーです。
ですから、ダイエットに好適とされ、肥満の予防にも有効です。

オリゴ糖のもたらす効果

オリゴ糖はおなかの調子を良くしてくれることで知られていますが、その他にも健康や美容にうれしい効果をもたらしてくれます。

オリゴ糖はそれなりの甘味があるものの、血糖値を上昇させにくい性質を持っています。
血糖値の上昇率を示す「GI値」は、ガラクトオリゴ糖を例に挙げるとたったの「GI10」しかありません。

オリゴ糖のもたらす効果

砂糖であれば「GI 109」ですし、天然甘味料であっても「GI 30」なので、どれだけ血糖値が上がりにくいのかがよくわかります。
血糖値が高めの方やダイエット中の方に効果的と言えるでしょう。

カルシウムやマグネシウムなどのミネラル類の吸収を助ける働きを持っています。
骨を丈夫にしてくれるので、骨粗しょう症の予防にもつながります。

骨の強化

オリゴ糖は糖質として吸収されるのではなく、腸内細菌によって有機酸という物質に変えられて消費されます。

ダイエット効果

毎日摂取してもカロリーとして吸収されにくく、むしろ代謝が促進されやすくなりますので、体が引き締まってきます。
無理のないダイエットには最適の栄養素と言えます。

オリゴ糖には腸内で善玉菌のエサになり、免疫力を高める作用がありますので、アレルギー体質の改善に効果的と言われています。
腸の働きが鈍くなると免疫系全体のバランスが崩れ、特定の物質が体内に入ってきた時にアトピーや鼻水、咳やくしゃみなどの症状を引き起こします。

アレルギーの改善

すでにアレルギー症状を引き起こした経験がある方は、腸内の善玉菌の数が減って悪玉菌の数が増えている可能性があります。
そこで、オリゴ糖を摂取することで減ってしまった腸内の善玉菌を増やしいく必要があるということなのです。
オリゴ糖は副作用がありませんので、しっかりとアレルギーから身を守りたいものですね。

虫歯の原因となるミュータンス菌を増殖させないので、虫歯の予防になります。

虫歯予防

オリゴ糖の正しい選び方

オリゴ糖の入っている商品はいくつも販売されていますが、購入する前に気を付けなければならないポイントがあります。
そこで、オリゴ糖の選び方についてまとめてみました。

オリゴ糖の含有量

オリゴ糖という名前が付いている商品であっても、100%オリゴ糖だけで作られているわけではありません。

オリゴ糖の正しい選び方

そこで、パッケージに記載されている成分表示をしっかりと確認してみましょう。
成分表示を見ると、100g当たりにどのくらいのオリゴ糖が含有されているのかがわかります。
もちろん、オリゴ糖の含有量が多い商品を選ぶのが良いでしょう。

甘味の度合い

サプリメントのように健康増進や腸内環境を整える目的で摂取する場合は別として、砂糖の代わりにオリゴ糖を使おうと考えている方には注意しなければならないポイントがあります。
肥満や高脂血症の改善のために、砂糖の代替品としてオリゴ糖を摂取したいという方はけっこうたくさんいらっしゃいますから参考にしてみてください。

オリゴ糖甘味

オリゴ糖製品の中にはシロップタイプのものがありますが、オリゴ糖自体の甘さは砂糖の半分くらいなので、甘味度を高めようとして甘味料が加えられている場合があります。

甘味料が加えてあるものすべてが悪いということではありませんが、オリゴ糖よりも甘味料が多く含まれているものはカロリーが高く、オリゴ糖に求める働きが十分に得られない可能性があります。
できることならば100%オリゴ糖のものを選び、もしくは、甘味料の割合が少ないものを選ぶように心がけてみましょう。

添加物の有無

おなかの調子を整えることを目的としている場合、オリゴ糖以外の添加物についても注目してみることをおすすめします。
オリゴ糖はおなかの調子を良くしてくれることで知られていますが、実は直接腸に有効な働きを行うわけではありません。
腸内のビフィズス菌のエサとなることでその数を増やし、悪玉菌の増殖を防いで善玉菌が優位の腸内環境を作り出していくのです。

乳酸菌とオリゴ糖

そこで、腸に直接働きかける「乳酸菌」を一緒に摂取すると、オリゴ糖のみを摂取した時よりもビフィズス菌が増えやすくなり、しかも腸内に定着しやすいというデータがあります。
つまり、オリゴ糖と乳酸菌の相乗効果によって腸内環境を正常に働かせるパワーがアップするのではないかと考えられているのです。

オリゴ糖入りのサプリメントを選ぶ際には、乳酸菌が添加されている製品を探してみるのもいいかもしれませんね。

便秘改善におすすめのオリゴ糖

毎日のスッキリ習慣におすすめのオリゴ糖サプリメントをご紹介します。

カイテキオリゴ

カイテキオリゴ

「カイテキオリゴ」は天然成分100%・高純度のオリゴ糖配合のおなかの調子を整えるサプリメントです。
北海道産のてん菜をはじめ、牛乳や樹木から摂れる複数種類のオリゴ糖を組み合わせていますので、単一成分のオリゴ糖以上に腸内で活性化するパワーが強力なのです。

しかも、人間の腸内に棲みつきやすく、腸内に棲んでいる乳酸菌やビフィズス菌と相性が良いという性質を持っています。
元々腸内に棲んでいる乳酸菌やビフィズス菌のエサとなってどんどん増やしながら、腸内フローラを最適の状態にして排便をスムーズにしてくれます。

白い粉末状なので料理や飲み物に混ぜて手軽に摂取できます。
ほんのりとした甘さがあるので、乳酸菌の豊富なヨーグルトと混ぜて食べるとおいしさも効果もアップしておすすめです。

■内容量:150g(約1ヶ月分)
■価格
・単品:2,838円(税別)
・お試し定期コース:2,554円(税別)
・3ヶ月毎お届け基本コース:2,412円(税別)
・年間購入コース:2,270円(税別)

■送料
・ポスパケット:181円(税別)
・宅配便:426円(税別)

どっさんこオリゴ便

どっさんこオリゴ便

「どっさんこオリゴ便」は、さとうきびから摂れる“フラクトオリゴ糖”と牛乳から摂れる“ミルクオリゴ糖”の2種類のオリゴ糖配合のおなかの調子を整えるサプリメントです。
天然由来のオリゴ糖はおなかが痛くなりにくい効果で排便のサイクルを整えてくれます。
また、腸内フローラを良い状態にする作用にも優れていて、善玉菌を増やしながら腸の働きを活発にします。

さらに、植物由来の乳酸菌と食物繊維をプラスしているので、おなかのスッキリ効果がかなり強力です。
頑固な便秘にお悩みの方にも効果を実感しやすいのではないでしょうか。

■内容量:7日分
■価格:1,000円(税抜き)
■送料:メール便280円

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