血糖値を下げる方法-食事やサプリメントで手軽に


血糖値が高いと体に悪いというイメージは何となくあるものの、普段から計測する機会もあまりないですし、それほど気にかけている人は少ないのではないでしょうか。

健康維持のためには、本来は定期的に測定しながら血糖値の状態を知っておくことが大切です。

そもそも血糖値って何?

血糖値というのは、血液中のブドウ糖の濃度のことを意味します。
通常、血液中のブドウ糖(血糖)は一定の濃度に保たれています。

血糖値

血糖値のコントロールを行っているのはインスリンです。
インスリンが不足したり、働きが弱くなったりすると、血液中に多量の糖が存在し、常に高血糖の状態が続きます。

血糖値は10時間以上絶食した状態の時が一番低くなります。
ですから、血糖値の測定は、前日の夕方から何も食べずに、朝一番に空腹の状態で採取するのが一般的です。

血糖値が高い時の症状

先天的にインスリンの分泌量が少ないことや、生活習慣が原因でインスリンの分泌量が減ってしまうと、血糖値が高い状態が続いてしまうことがあります。
血糖値が高い時には体に様々な影響が出てきますので、主な症状をまとめてみました。

血糖値が高いとインスリンの働きが悪くなるので、食事の糖質(炭水化物)をエネルギーに変換できなくなってエネルギー不足になってしまいます。

高血糖

ですから、だるさや疲れを感じやすくなると言われています。

血糖値が高いと、腎臓からブドウ糖と一緒に大量の水分が尿として排泄されてしまいます。
そうすると、体内の水分が足りなくなって、のどの渇きを強く感じるようになります。

血糖値が高くなると、腎臓が血液中のブドウ糖を水分とともに尿として排泄しようと働きます。
それほど水分を摂取していなくても尿の量が多くなり、トイレに行く回数が増えます。

高血糖の状態が続くとインスリンの働きが悪くなり、食事から摂取した糖質(炭水化物)をエネルギーとして利用できなくなってしまいます。
そうすると、活動するのに必要なエネルギーを得るために、脂肪や筋肉のタンパク質を分解して利用しようという反応が起こります。

体重減少

その結果、体重が急激に減少してしまうことがあります。

血糖値が高い状態が長期間続くと、全身の血管がダメージを受け続けることになります。
ボロボロになった血管は詰まりやすくなって、様々な合併症を引き起こす原因になります。

病気

高血糖の状態を放置していると、高血圧や脂質異常症、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞といった重篤な病気にかかってしまうことがありますので、早めの処置が必要です。

血糖値を下げる方法

血糖値は毎日変化しています。
それに、同じ人でも食事の内容や運動の強度によっても数値が変ります。
さらに、精神的ストレスや睡眠不足などからも影響を受け、様々な要因によって血糖値が高くなってしまうことがあります。

血糖値の変動を一定のパターンに保つことが健康維持につながります。
そこで、上がりやすい血糖値を下げる方法についてまとめてみました。

食事

血糖値は食事によって大きく変動します。
そこで、食後の血糖値を上げにくく、血糖値のコントロールに有効な低GI食品が注目されています。
GIというのは、炭水化物を含む食品を食べた後に引き起こされる血糖値の上昇を表す指数のことです。

食事

GIの高い食品を食べた時には、血糖値が急激に高くなりやすく、インスリンがたくさん必要になります。
一方、GIの低いと、血糖値が上がりにくく、インスリンの量が少なくて済みます。

また、もともとGIの低い食品を選ぶ以外にも、食物繊維を多く含む食品から先に食べたり、油や牛乳、酢などと一緒に炭水化物を一緒に食べたりすることでGI値を下げることができます。

食事の際の食品選びを徹底して、食べ方も工夫することが血糖値のコントロールにつながるのです。

サプリメント

普段から脂質や糖質が過剰になりがちな食事をしている方や、基礎代謝が低下してくる中年以降の方は、どうしても血糖値が高めです。
食生活や加齢が原因の高血糖の場合、食事制限などを行ってもなかなか血糖値の改善が見られないことがあります。
そこでおすすめなのは、血糖値を下げてくれるサプリメントです。

サプリメント

脂質や糖質の代謝に欠かせない成分や、副作用のリスクの少ない植物性のインスリンなどを配合したサプリメントがありますので、体に負担をかけずに血糖値の改善を目指してみてはいかがでしょうか。




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