毎日たったの30分で全身の体脂肪を落せる!サーキットトレーニングの効果


運動不足で以前に比べると体に脂肪が付いてきたとか、体重は昔と変っていないのにボディーラインが崩れてきたとか、体型のお悩みを抱えている方は少なくありません。
私自身も他人事ではなく、以前はスポーツをやっていたのでそこそこ引き締まった体でしたが、現在は全く運動をしていないので、お腹やお尻がたるんできて困っています。
でも、ジムに通おうと思っても忙しくてなかなか続けられそうもないですし、体力的にもついていけるのか不安があります。
そこでおすすめなのが、空いた時間で手軽に行える「サーキットトレーニング」です。

サーキットトレーニングとは?

サーキットトレーニングは、筋力をアップさせる効果のある「無酸素運動」と脂肪を燃焼させる効果のある「有酸素運動」を交互に30秒ずつ繰り返し行うというのが基本となっています。
サーキットトレーニングの中で取り入れている無酸素運動と有酸素運動には数種類あります。

例えば、

【無酸素運動】
・二の腕引き締め
・腹筋
・背筋
・スクワット
・バストアップ
・ヒップアップ
・太もも引き締め
など、マシーンを使って体の各部分の筋肉トレーニングを行います。

サーキットトレーニング

【有酸素運動】
・踏み台昇降
・ジョギング
など、筋肉トレーニングを行うマシーンの隣に置いてあるステップ台やボードの上で、呼吸と心拍数の調整をしながら脂肪を燃焼させるトレーニングを行います。

無酸素運動と有酸素運動をリズミカルに反復することで、筋肉や関節、心臓に負担をかけずに効率良く体を引き締めることができます。
サーキットトレーニングは自分の体力や運動能力に応じたペースでエクササイズできるところが最大の魅力です。

サーキットトレーニングの効果

ジムに行ってきついウエイトトレーニングしたり、ランニングマシーンを速いスピードで何時間も走ったりしたところで、本当に健康的な体を保つことができるのでしょうか?
運動をすることは健康維持に欠かせないことですが、体に負担となるような激しい運動は逆効果なんです。
膝や腰を傷めたり、心肺機能が弱って免疫力が落ちたり、かえって健康を損なうことになり兼ねません。

そこで注目を集めているのが、1日たったの30分で体に負担をかけずに健康効果を得られるという「サーキットトレーニング」です。
誰でも手軽にエクササイズできるサーキットトレーニングの効果についてまとめてみました。

少し息が上がる程度の無酸素運動と呼吸を整える有酸素運動を繰り返し行うと、体脂肪を燃やしながら筋肉を作ることができます。
1回たったの30分を週3回程度行うことで、短期間で効率良く体を引き締めることができます。

サーキットトレーニングの効果

短いインターバルを挟むので、ちょっとしんどいなと感じた時点で一息つけるため、運動を苦手としている方の肉体改造におすすめです。

筋肉量が増えると体温が上がって基礎代謝が高まります。
しかも、心拍数を保ちながら筋肉を鍛えることで、トレーニング後も上がった代謝が持続します。
ハードなウエイトトレーニングをするよりもはるかに効率良く代謝をアップすることができるというメリットがあります。
さらに、筋肉を鍛えるトレーニングを行うと毛細血管の数が増えて血流が促進するので、冷え症改善にもつながります。

二の腕、バスト、ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎなど、全身の筋肉をくまなく鍛えることができますので、体脂肪が気になる部分を理想通りに引き締めることができます。

筋肉トレーニング

適度な付加を筋肉に与える程度ですので、筋肉ムキムキになってしまうようなことはありません。
プヨプヨした部分をシャープに引き締められるので、女性にはうれしい効果ではないでしょうか。

筋力があまりない人が筋トレだけを一生懸命にやってしまうと、乳酸という疲労物質が体内に蓄積され、それが疲れとして出てしまいます。
健康のためにトレーニングをしているのに疲労感が増してしまっては本末転倒です。
でも、サーキットトレーニングでは30秒という絶妙なタイミングで短い休憩(有酸素運動)を挟むので、乳酸を効率良くエネルギーに変換できます。
つまり、疲れの原因となる物質を作り出さない理にかなったトレーニング方法なのです。

健康維持のための運動は時間をかけてやればいいというものではありません。
サーキットトレーニングは数十分という短い時間で体脂肪と筋肉に同時に働きかける高いトレーニング効果を実現しているので、まさに最強の健康習慣と言えるでしょう。

フィットネスクラブでできるサーキットトレーニング

運動経験のない方や中高齢の方は安全性や十分な効果が得られるのか不安だと思いますので、フィットネスクラブに通ってサーキットトレーニングを行うのがおすすめです。
まず、フィットネスクラブには専門のスポーツトレーナーがいますので、マシーンの使い方やトレーニング方法について一から教えてもらえます。
しかも、運動強度の管理をしっかりとしてもらえますから、ケガや体調不良のリスクを軽減できます。

また、10人前後のグループトレーニングですので、楽しい雰囲気でトレーニングを行うことができます。
一人では続けられる自身がない方でも、同じ目的を持った仲間ができれば継続する意欲が湧いてきますよね。

フィットネスクラブ

そして、自分の体の変化を確実に把握することができるところもフィットネスクラブならではのメリットです。
体脂肪率、脂肪量、筋肉量、体水分量、内臓脂肪レベル、骨量、BMI、基礎代謝などを特殊な体組成測定器で定期的に計測し、トレーニング状況と併せて体の変化を確認することができます。
体脂肪の減少だけでなく、筋肉量の増加などを数値として見ることができると、全身のバランスをしっかりと把握することができ、より的確なトレーニングの効果を実感することができます。

フィットネスクラブというとなんだか通いにくいイメージがあるかもしれませんが、今はショッピングモール内に店舗を持つフィットネスクラブもあり、買い物ついでにエクササイズしているなんて方もいらっしゃるようです。
サーキットトレーニングは1回たったの30分でトレーニングが完了します。
忙しくても空いた時間で通うことができますし、『無理なく運動習慣を身に付けたい!』という方にはピッタリではないでしょうか。

自宅でできるサーキットトレーニング

自宅でサーキットトレーニングを実践したい方は、フィットネスアプリを利用すると誰でも簡単に楽しくトレーニングすることができます。
フィットネスアプリには、ヨガ取り入れたトレーニングや体幹を鍛えられるようなハードなエクササイズなどを実践できるメニューが揃っています。

フィットネスアプリ

携帯やスマホの画面上で音声付きのキャラクターの動きでわかりやすくトレーニングメニューを案内してくれますし、一つ一つのトレーニングには詳しい説明が表示されます。
ですから、サーキットトレーニングについての知識がない方でもスムーズにトレーニングを進めることができます。

また、トレーニングの内容は自分好みに設定することができます。
レベルは、「easy」「normal」「hard」「very hard」の4段階から選ぶことができます。
トレーニングを始めたばかりの時は「easy」で設定して、慣れてきたらやや負荷のかかる「hard」にするのがおすすめです。
最初から無理をするのは体にも良くないので、徐々にレベルアップしていくのが良いでしょう。
セット数も増やすことができますので、自分の運動能力に見合った設定にしてみましょう。

そして、部位別にトレーニング方法を設定することも可能ですから、引き締めたい部分を重点的にトレーニングするのにも効果的です。
フィットネスアプリは無料でダウンロードすることができますので、『フィットネスクラブに通わずに自宅でこっそり体を引き締めたい!』という方は是非利用してみてはいかがでしょうか。


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